Es tut sich schon was | Fitness Diary Tag 3, 4 und 5

 Hallo Zusammen 💗,

Am dirtten Tag habe ich versucht mich nicht zu viel zu bewegen, da ich wirklich argen Muskelkater hatte, aber wie das Schicksal so will, musste ich natürlich arbeiten und auf der Arbeit muss ich auch viel laufen. Ihr könnt euch ja sicherlich vorstellen wie das ausgesehen hat mit Muskelkater in Po, Ober und Unterschenkel... es war eine Qual.
Aber es hat sich schon bezahlt gemacht! Nicht viel, aber 0,8kg sind schon runter und dass für gerade mal 5 Tage ist meiner Meinung nach eine stattliche  Leistung. Mich trennen noch 7,9kg von meinem Traumgewicht ... aber Gewicht ist immer so eine Sache, ich weis noch, dass ich es mal geschafft hatte 52,7 kg zu wiegen bei einer Körpergröße von 1,65m. Allerdings sobald man dann mal den "Tiefstwert" erreicht hat und dann noch weiter trainiert gehen die Kilos wieder rapide hoch. Denn hat man mal das meiste Fett verbrannt kommen die Muskeln zum Tragen und die sind bekanntlich schwerer als Fett.
In erster Linie sollte es mir also nicht um die Zahl auf der Waage gehen sondern auf mein Gesamtbild... und damit bin ich aktuell sehr unzufrieden 😭

Aber jammern bringt mir jetzt auch nix! Ich bin echt noch am überlegen gleich noch ins Gym zu fahren, da dass 24/7 auf hat. 

Tag 4

Am vierten Tag war ich brav auf dem Crosstrainer und habe 204 kcal verbrannt, danach habe ich mein leichtes Ganzkörpertraining gemacht, da sich ein Splittraining für mich aktuell nicht rentiert. Erstmal müssen alle Muskelgruppen bei mir wieder aktiviert werden und da ich keine Bodybuilderin werden möchte sondern lediglich Fett verlieren und Körperstraffen (leichter Muskelaufbau) brauche ich auch keine besonderen Trainingspläne.
Ich bin sehr froh meinen alten Trainingsplan noch gefunden zu haben, mit dem habe ich echt viel abgenommen damals.

In unserem Fitnessstudio gibt es einen extra "Lady Gym" Bereich, dass ist wirklich praktisch und die Flügel an der Wand sind einfach mega schön 😆

Nach dem Training habe ich mir noch mal so einen Joghurt gegönnt, hat zwar auch Zucker drin, aber mit 10g Eiweis auf 100g ist das okay ... darf halt nicht damit übertreiben. 

Ich habe gelesen das einige von euch auch gerne ins Fitnessstudio gehen, aus was habt ihr bei eurer Fitnessstuiowahl geachtet? Und von welchem Studio wart ihr bisher am überzeugtesten?

(Gehe ich jetzt noch ins Gym? ... eigentlich wäre heute wieder Trainingstag, aber meine Schwester war zu besuch und wir waren heute sehr lange draußen ... hmmmm 😅)

xoxo
Tamy

MOTIVATION [ERNÄHRUNG/FITNESS/]

Auf dem oben verwendeten Bild, bin nicht ich zu sehen. Sollte die Perso sich erkennen, so sollte sie sich bei mir melden.

Hallo meine Lieben,

um ehrlich zu sein, weiß ich gar nicht ob ich darüber wirklich schreiben soll, zum anderen suche ich selber immer wieder nach solchen Beiträgen. Es ist ein wirklich heikles Thema.
Es geht um Körpergewicht / Fitness / Ernährung

Ich bin noch nie super schlank gewesen, aber der Wunsch, dünn bzw. durchtrainiert zu sein war schon immer da. Ich selber jedoch habe selten über einen langen Zeitraum die Motivation 3 bis 4 Mal die Woche ins Fitness zu gehen.
Schon oft habe ich etwas angefangen, doch meistens wird diese Motivation von einer Trennung oder einem Einschlag ins Leben gedämpft. Aus 3 mal die Woche Sport machen wird plötzlich nur noch 2 mal , dann einmal … plötzlich nur noch alle 2 Wochen... dann einen Monat gar nicht mehr.
Ich selber finde für mich selber immer eine Ausrede mit der ich irgendwie in dem Moment leben kann.
„Jetzt überwindest du erst mal diese „schwere“ Zeit und danach geht es wieder sportlich weiter.. “
Es ist falsch, sowas von falsch! Und trotzdem komme ich damit immer wieder raus.

Seit 2010 bin ich in einem Fitnessstudio angemeldet, sehr zufrieden damit, möchte es auch nicht missen. Aber wenn ich die Zeit von 2010 bis 2014 effektiv messen würde … dann habe ich bestimmt 1 Jahr umsonst bezahlt ._. und das ist wirklich ärgerlich! Denn ich liebe Sport!

Es gibt kein tolleres Gefühl, als nach dem Training. Man fühlt sich irgendwie glücklich, ausgepowert und doch entspannt.

Demnach wird der Luxus: Fitnessstudio! bei mir bleiben.
Außerdem habe ich zuhause keinen Platz für Geräte, sogar meine Joga-Matte passt nur mit viel drücken in mein Zimmer auf den Boden.
Und wenn ich ehrlich bin, mache ich mich lieber im Studio auf dem Laufband zum „Affen“ als zuhause auf der Stelle zu marschieren... (wtf ?! ich fühle mich da total doof wenn ich das zu Hause, alleine mache :D … )

Nichtsdestotrotz muss ich es endlich in Angriff nehmen, denn ich bin unzufrieden... sehr sogar. Es macht mich traurig, wenn ich es nicht mal schaffe in Unterwäsche in den Spiegel zu sehen, aus Angst, vor meinem eigenen Anblick.

Es gab eine Zeit, da habe ich hier auf meinem Blog Fitnesstipps gegeben, … echt unregelmäßig, obwohl ich zu dem Zeitpunkt tatsächlich 3 bis 4 mal die Woche ins Training gegangen bin.
Jetzt stellt sich seit 2 Tagen die Frage: Beginnst du neu mit dem Training? Machst du ein Abnhem-/Trainings-Tagebuch auf deinem Blog oder auf einem Neuen (extra für so Fitnesszeug)?
Gerne würde ich mit anderen die Erfahrung teilen, was mich bewegt, wie es mir in dieser Abnehmphase geht. Was ich dafür tue und ganz besonders die Erfolge.
Momentan sieht es so aus, als würde mir eine Person die für mich sehr wichtig ist bei diesem neuen Projekt helfen, auch wenn sie selber gar keine Gewichtsprobleme hat.
Manchmal hilft es einfach jemanden an seiner Seite zu haben, der einem immer wieder sagt: „Mache weiter, es wird sich lohnen.“ 

Quelle: We heart it

Nun stellt sich noch die Frage, ist das auch im Interesse meiner Leser, oder soll ich für dieses (doch sehr intensive) Projekt einen extra Blog auf machen.
Eigentlich bietet es sich doch sehr an, da „Glamour & Darkness“ doch eher so der untypisch/typische Fashion/Beauty/Scene Blog ist und ich da eher ungerne so ein Ernährungstagebuch mit einbinden würde.
Also werde ich wahrscheinlich, wenn überhaupt einen mini-extra-Blog starten.
Aber schreibt mir gerne eure Meinung dazu.

FITNESS TIPPS [TEIL 2]

Hey ho Sporties,

heute gibt es von mir den zweiten Teil meiner Fitness-Serie. Ich musste leider eine ungewollte Pause einlegen …. hat ja toll angefangen :´D 1 Woche habe ich mich wirklich super gesund ernährt, hatte jeden Tag brav Fotos gemacht, damit ich euch ein Fitness-Food-Diary zeigen kann… und dann ._. stürzt meine SD-Karte ab …. Alle Bilder weg.

Also ich hoffe, das ich dann ab nächste Woche noch mal einen geregelten Versuch starten kann. Ebenfalls ein Grund, warum ich mit meine Fitness-pläne unterbrechen musste, waren wichtige Klausuren in meiner Berufsschule … ich saß ab und zu bis 1 Uhr morgens dran und habe gelernt. Weshalb ich auch nicht ins Fitnessstudio gegangen bin.

Aber heute, ist es wieder so weiter. Ich werde das Fitnessstudio besuchen und 1 Stunde lange schwitzen und Muskeln reaktivieren. …. Falls da überhaupt noch irgendwo Muskeln sind xD

Meine Tipps heute (wieder einmal drei aus eigener Erfahrung)

4. .... trinken, trinken, trinken, !!!

Es ist unglaublich wichtig, dass ihr bei viel Sport genügend Flüssigkeit zu euch nehmt. Allerdings rede ich da nicht von Cola, Fanta und schon gar nicht Bier! Wer gesund abnehmen will, der muss so gut es geht auf gesüßte Getränke verzichten. Versucht es am Besten mit Wasser und ungesüßten Tee. Ihr müsst ja nicht komplett auf süße Getränke verzichten, (darauf gehe ich aber auch noch im nächsten Punkt genauer drauf ein) Ich beschränke mich selber auf Wasser, ungesüßten Tee, ungesüßter Kaffee mit fettarmer H-Milch.
Auf was ich noch hinweisen möchte, während dem Training zu viel zu trinken, ist übrigens ungesund! Durch zu viel Wasser werden eure Muskeln „aufgeschwemmt“ was nicht zum Aufbau beiträgt. Natürlich müsst ihr auch Flüssigkeit zu euch nehmen aber eben nicht zu viel.

5. Alles in Maßen!

Im Grunde ist alles erlaubt. Schokolade, Burger und sonstige Knabbereien, allerdings eben nur in Maßen! Wer natürlich ganz auf Schokolade oder Chips verzichten kann – Glückliche/r. Ich könnte es nicht. Aber wer sich überwinden muss, der hat auch keine Freude am Abnehmen und somit wäre die ganze Mühe mit der Gewichtsreduktion umsonst. Natürlich gehe ich auch mal zum MC´s und zum BK aber eben nur maximal 2 Mal im Monat und dann gibt es nur ein Chickennuggets Menü xD oder so was.

Mit was ich mich aber schon angefeindet habe, ist Cola … ich kann es nicht mehr trinken. In der Not, wenn mal wieder alles andere leer ist, tut es auch mal eine Cola Light ._. aber richtig schmecken tut es mir nicht mehr.

Ja, ich esse noch Schokolade, Ja, ich gönne mir auch mal nen Burger, Ja, ich trinke auch einmal gesüßte Getränke. Davon dann aber eben nur so wenig wie möglich. Es bringt nichts das Ganze ab zu wiegen oder eine Maßzahl dazu zu schreiben. Man entwickelt nach einer gewissen Zeit einfach das Gespür dafür, wann etwas zu viel ist!

Und nun zu meinem letzten Tipp

 6. Nehmt den Service, eures Fitnessstudios an !

• Solltet ihr in einem Fitnessstudio angemeldet sein, dann nutzt den Service dort. Ich zum Beispiel, habe die Möglichkeit einen auf mich abgestimmten Trainingplan erstellen zu lassen. Dabei wird auf meine Wünsche eingegangen, - was möchte ich erreichen, was sind meine Ziele. Welche Muskeln möchte ich aufbauen oder definieren und sogar ein Ernährungsplan wäre drin.Zudem bietet mir mein Fitnessstudio einen Medo-check an. Das ist im Grunde ein Rundumcheck. Muskelmasse, Wasser im Körper, Knochengewicht …. Ect. Den Medo-check macht ihr dann in regelmäßigen Abständen, somit könnt ihr noch effektiver trainieren und seht schwarz auf weiß was sich verändert. Oder was ihr noch verbessern müsst. Wo wir wieder bei einem gesunden Wassergehalt wären.

So damit hätte ich auch mal wieder 3 neue Tipps meinerseits verpasst, ich möchte euch auch noch mal darauf hinweisen, dass ich kein Ernährungsexperte bin oder Personaltrainer … das sind alles Informationen und Tipps die ich aus eigener Erfahrung gemacht habe. Sie sollen euch lediglich dabei helfen, aus der Sicht eines Mädchens (das vielleicht die gleichen Problemchen hat wie man selbst) zu lesen und zu vergleichen.

Solltet ihr fragen haben dürft ihr mir diese gerne hier stellen, oder (wenn es privat sein soll) auf meine Mail : cyber_mieze@gmx.de
Ich beantworte gerne eure fragen !

Meine Maße messe ich dann wieder gegen ende der Woche. Bin gespannt … ob die 2 Wochen (stress/frust/…) wieder den Schnitt runter gezogen haben …. *angst *

Wenn ihr noch mehr solcher Tipps haben wollt, dann schreibt mir das bitte in ein Kommentar : ) 

 ((( *höhö* ich war gerade noch im Fitnessstudio :D ! Habe aber nur Ausdauer und Bauch gemacht ... Motivation hielt sich noch in Grenzen ^^° ... kommt dann erst, wenn ich die ersten erfreulichen Ergebnisse habe wieder :D )))

FITNESS-TIPPS [TAG 1]

Hallo Sportskanonen ;)

Heute möchte ich euch ein bisschen mit „Wissenswertem“ quälen :) !

Für mich beginnt heute nach all den Feiertag der Aufschwung zum Abnehmen. Ich hatte es euch ja bereits in meinen „Guten Vorsätzen“ verraten, dass ich wieder an Fettmasse verlieren will. Nun glaube ich, dass viele nicht wissen, wie man eigentlich gesund abnimmt!

Einige denken wohl, dass es ausreicht sich 2 Monate mit Diät-Shakes satt zu trinken und damit 10kg zu verlieren – NIX da, abnehmen ist eine Langwierige und Disziplin erfordernde Prozedur.

Wer gesund Abnehmen will und dass auf lange Sicht (um dem fiesen Jo-Jo-Effekt auszuweichen) der muss wissen wie!

Ich beschäftigte mich viel mit gesunder Ernährung und fragte professionelle Fitnesstrainer über effektive Trainingseinheiten aus. Nun kann man aber nicht pauschal einen perfekten Trainingsplan für alle ausstellen! Jeder Mensch ist anders und hatte andere „Problemzonen“ oder Veranlagungen. Es ist auf keinen Fall ein „Kinderspiel“ eben mal 5 kg oder 10kg weg zu trainieren, denn wer auf lange Sicht glücklich mit seinem Gewicht bzw. der Figur sein möchte, muss sich darüber im Klaren sein, dass es nicht nur „schwitzen auf dem Laufband“ bedeutet, sondern auch dass Grundwissen über gesunder Ernährung.

Jetzt mag das wohl zu Verwirrungen führen, aber im Grunde ist es so : (einfach ausgedrückt)

Ausreichende Bewegung + Gesunde Ernährung = Der Weg zur definierten Figur!

Ich verwende absichtlich nicht das Wort „Diät“, warum? Weil Diäten im Grunde nichts bringen. Ihr seid vielleicht 2-4 Wochen lang schlanker, aber wer psychisch instabil ist wird schnell eine „Fressattacke“ erleiden und dann könnt ihr mit dem Hunger von Vorne anfangen.

Meiner Meinung nach gibt es kein Erfolgsrezept für dauerhafte Gewichtsabnahme durch: nichts tun! Und das werdet ihr auch immer wieder von Fitnesstrainern oder Ernährungsberatern hören. Aber vielleicht glaubt ihr es eher wenn ihr es aus verschiedenen Quellen hört. Googelt euch doch mal ein bisschen durch das Internet zum Thema „Gesunde Ernährung“, „gesunder Gewichtsabnahme“ oder „richtiges Abnehmen“ ! 

 

Im Laufe der nächsten Wochen, werde auch ich es nicht leicht haben den Feiertags-speck los zu werden, aber ich bin fest entschlossen es zu schaffen und ihr könnt mir dabei zu sehen was mir hilft und wann ich einen „Rückfall“ habe (was ich natürlich nicht hoffe)

Aber hiermit haben wir schon den ersten Tipp den ich euch auf den Weg geben kann, solltet ihr auch daran interessiert sein, gesund abzunehmen.

1. Der feste Wille!

Ihr braucht den festen Glauben daran, dass ihr es schafft. Ihr müsst euch selber ermutigen und nicht irgendwem anderes das in die Hand geben. Es ist euer Körper, euer Gewicht. Wenn ihr euch von jemanden abhängig macht, dass er euch ermutigen soll – dann lasst es ganz! Es hat keinen Sinn, wenn ihr nicht selber etwas an euch ändern wollt. Natürlich sind Ermutigungen von Außenstehenden durchaus sinnvoll, denn sie pushen einen und spornen an, weiter zu machen. 

2. Besorgt euch Sportklamotten in denen es euch Spaß macht, sich zu bewegen!

Es gibt nicht schlimmeres, als sich nicht wohl zu fühlen! Ihr müsst Spaß an der Bewegung haben, müsst versuchen euch auch in Sport-Klamotten sexy zu fühlen. Das ist nicht immer leicht, wenn man Übergewicht hat, aber schöne Sportkleidung motiviert und erinnert euch, dass ihr es auch wirklich wollt.

Mal ganz ehrlich, was würdet ihr denken wenn jemand in alten XXL-Shirts und schlabbrigen Jogginghosen im Fitnessstudio trainiert? - Ich würde denken, das sich die Person zu wenig zutraut und eigentlich gar keine Lust hat etwas an sich zu ändern.

Wenn ihr mir nicht glaubt, macht doch einfach den Test, geht einmal in „nicht so schönen“ , ungeeigneten Klamotten Sport machen und kauft euch dann gute, geeignete* und schöne Sportkleidung. Ihr werde definitiv den Unterschied merken!

(*geeignet: Achtet hierbei nicht nur auf äußerliche „Sportlichkeit“ von Klamotten, lasst euch auch gerne mal in einem Sport-Geschäft beraten und kauft auf jeden Fall richtige Sportschuhe!!! )

3. Googelt euch schlau!

Ihr müsst keine 20€ teuren Bücher kaufen! Alle wichtigen Informationen bekommt ihr auch kostenlos aus dem Internet. Gesunde Rezepte, Bewegungs-, & Ernährungstipps und 10 Minuten Workouts für zu Hause sind schnell gefunden. Damit solltet ihr für den Anfang euer Basiswissen aneignen. Schaut auf glaubwürdigen und seriösen Seiten!

Das sind meine ersten Drei Tipps für euch :) Ich hoffe ihr könnt ein bisschen was damit anfangen.Es ist viel zu lesen und vielleicht auch ein bisschen unübersichtlich, aber es ist auch einen Menge, worüber ich schreiben kann und was mich auch wirklich interessiert. Ernährung und Sport sind ein tolles Thema und betrifft eigentlich jeden.

Nun zu meinem vorgehen, heute.

Für mich gab es heute ein tolles Frühstück, Haferflocken mit Magerjougurt und einer Orange. Super lecker und sehr gesund. Zwischendurch werde ich mir evtl. noch eine halbe Paprika zum snacken reinziehen :D und heute Abend gibt es noch eine warme Mahlzeit von meiner Mam. Wobei ich noch nicht weiß was es sein wird.

Damit ich einen Überblick behalte, was ich so zu mir nehme und wann ich Sport treibe, schreibe ich es mir in ein Hausaufgabenheft. Ja- richtig gelesen, ein Hausaufgabenheft. Damit habe ich jeden Tag genug Platz alles zu notieren und außerdem gibt es Hausaufgabenhefte in 1€Shops für kleines Geld :)

Heute z.B. habe ich zu Hause 15-20 Minuten ein Mini-Workout für den Bauch gemacht.

Euch hat dieser Beitrag geholfen??? Ihr habt Spaß daran über solche Tipps zu lesen und wollt mehr über meinen Weg, „gesund abzunehmen“ erfahren, dann drückt unter diesem Post auf „gefällt mir“ oder hinterlasst ein Kommentar ;)

FITNESSGERÄTE & GUTE VORSÄTZE [400STER POST !!!]

Hallo liebe Leser und Leserinnen,

auch an mir sind die Feiertage nicht spurlos vorbei gegangen. Ich habe bestimmt 5kg zugenommen … oder zumindest viel zu viel Bauchfett angefuttert. Meine guten Vorsätze, die ich euch vorgestellt habe, sollen mich dieses Jahr ein bisschen vor einem größeren Chaos bewahren, denn ich habe gesehen, was ein Jahr ohne Ziel anrichtet.

Zu meinem 400sten Post, möchte ich euch heute ein bisschen was über Fitness erzählen. Keine sorge nur ein kleiner Absatz :)

In der Realschule, war ich nicht gerade die Schlankeste, teilweise wurde ich auch genau deswegen ausgeschlossen, auch wenn es keiner zugeben wollte. Mit einer Speckrolle am Bauch, gehört man einfach nicht zu den „Coolen“ und „gut Aussehenden“. Aber abgesehen davon, dass uns Übergewicht aus einer Sozialgruppe ausschließt, ist zu hohes Übergewicht auch schädlich für unseren Körper und unserer Gesundheit. Ich habe damals viel durch Frust zugenommen 10kg + ! Und das sieht man nicht nur, nein – es fällt auch unseren Knochen zur Last.

Abgenommen habe ich damals durch Bewegung! Ich ging jeden Freitag tanzen (trank aber keinen Alk! Nur Wasser), anschließend waren meine Familie im Juli 2 Wochen im Urlaub. Ich aß sehr wenig und ging viel schwimmen und laufen. Als ich aus dem Urlaub wieder kam, hatte ich 8,5kg wieder abgenommen. Und man muss dazu sagen, das diese 10kg bestimmt 2 oder sogar 3 Jahre drauf hatte. Passend zu meinem Abschluss der 10ten Klasse passte ich perfekt in ein traumhaftes, enganliegendes, weißes Kleid.

Doch wenig essen, führt zu oft zu dem Jo-Jo-Effekt. Für mich ist es nicht leicht mein Gewicht zu halten, das liegt bei mir einfach in der Familie, aber ich habe den Sport für mich entdeckt und gehe seit 2011 ins Fitnessstudio.

Ausdauertraining und Muskelaufbau, straffen nicht nur den Körper sondern halten uns auch gesund und fit!

So und nun zu meinen beiden neuen Schätzen ♥ 

 

Bei Aldi und Lidl gibt es zur Zeit Fitnessgeräte und Helfer, so wie Sportkleidung zu kaufen. Die Sachen dort haben eine gute Qualität und sind für Einsteiger sehr geeignet, wie ich finde.

Ich habe mich dazu entschlossen, für „faule“ Wochenenden mir den Bauchmuskeltrainer nach Hause zu holen, damit ich auch vor dem Fernseher trainieren kann.

Dazu gab es noch eine Fitnessmatte für 5,99€ in schwarz/pink.

Glaubt mir eine Matte ist wirklich nötig, um euren Rücken zu schonen. 

 

Ab dem 6ten Januar 2014 geht es los, gesunde Ernährung und ausreichend Sport :)

Um euch auf dem Laufenden zu halten, ob ich meinen „Feiertags-Speck“ wieder los werde informiere ich euch über meinen Bauumfang, Hüftumfang und das Gewicht. Allerdings möchte ich nicht, das irgendwer sich an den Maßen ein Beispiel nimmt, also werde ich mit den Werten 0 anfangen und jeweils + cm / + Gewicht und – cm / - Gewicht meine Fortschritte oder Rückfälle dokumentieren. Dies tue ich alle 2 Wochen Also Mitte des Monats und Ende des Monats. 

Zudem kann ich euch ab und zu einmal ein paar leckere kalorienarme Rezepte niederschreiben und generell meinen Trainingsablauf verraten, sollte dort Interesse bestehen :)

 

Danke das ihr auch den 400sten Post gelesen habt !!!! ♥ Ich kann es kaum fassen …. 400 Beiträge unglaublich :)