WIE NEHME ICH AB ?

Eine Frage die wir Frauen uns wahrscheinlich immer vor der Bikini-Saison fragen: Wie nehme ich ab? Gibt es eine Möglichkeit innerhalb von 4 Wochen schlank zu werde?

Meine Gegenfrage, wie lange hast du dran gesessen deine Pfunde anzufuttern, die du nun weg haben willst?

Hier merkt man vielleicht, dass man darauf gar keine genaue Antwort hat und genau so ist es mit dem Abnehmen. Jeder hat sein eigenes Tempo.

Und mal ganz unter uns, es gibt noch kein Mittel, dass uns sofort erschlanken lässt, also muss es ja ein Geheimnis hinter dem Abnehmen geben.

Ich habe ständig mit der Frage zu tun, ob im Freundeskreis, in der Familie oder ich mich selber.

Dabei möchte ich diese Frage korrigieren, denn wir sollten uns nicht fragen: Wie nehme ich am Schnellsten ab, sondern viel mehr:

„Wie nehme ich gesund ab und halte meinen Erfolg?“

Mit dem „Abnehmen“ ist es so eine Sache, ich habe viel darüber recherchiert und gelesen. Habe mir diverse Hefte gekauft und Foren durch gewälzt, habe X-Diäten ausprobiert und auch schon unmenschlich wenig gegessen.

Lasst euch eines sagen:

Hände weg von den „Hungerdiäten“ !

Die bringen rein garnichts. Ihr habt vielleicht innerhalb von 4 Wochen euch soweit runter gehungert, dass ihr fast zufrieden seid, aber sobald ihr wieder normal esst, kommt der schöne Jojo-Effekt und damit habt ihr dann richtig zu kämpfen.

Gesundes Abnehmen ist eine Frage von Disziplin und Willensstärke.

Geht einmal in Euch, überlegt mal, wie oft auf den „Neujahresvorsätzen“-Listen der letzten Jahre stand:
- Abnehmen. 

Und wie lange hat der Vorsatz gehalten? - Richtig meist nicht mal 3 Monate.

Aber woran liegt das? Ganz einfach, an undisziplinierten Verhalten. Wir schieben es viel zu oft auf und nehmen es garnicht richtig ernst.

Aber wie kann ich denn jetzt gesund abnehmen?

Meiner Meinung nach benötigt Gesundes Abnehmen 3 Säulen

1. Gesunde Ernährung
2. Bewegung
3. Willensstärke und Bewusstsein

Der dritte Punkt sollte das Ganze ins Rollen bringen. Man setzt sich ein realistisches Ziel und arbeitet daran, Tag für Tag. Ihr müsst es eben richtig wollen, so sehr, als wäre es ein teures Paar Schuhe, für das ihr sehr lange sparen müsstet um es euch leisten zu können.

Es ist das gleiche Prinzip, ihr fangt bei 0€ an und monatlich legt ihr euch ein bisschen Geld auf die Seite, bis ihr am Ende genug habt um euch die Schuhe kaufen zu können.

Und so ist es auch mit dem Abnehmen, ihr fangt mit 0kg an und mit Punkt 1,2 und 3 nehmt ihr wöchentlich oder monatlich ein paar Kilo ab, bis ihr euer Wunschgewicht erreicht habt.

Prinzip Verstanden?

Dann kann ich im nächsten Beitrag noch näher auf die andern Punkte eingehen.

GESUNDER SNACK [ERNÄHRUNG]

Ich beschäftige mich immer noch mit meinem Haarausfall, vor wenigen Tagen sagte mir meine Mam, dass es an einem Eisenmangel liegen könnte. Das wäre bei unserer Küche eigentlich garnicht so unlogisch, da ich selber „rotes“-Fleisch eher meide. Ich greife doch öfters zu Hähnchen- oder Putenfleisch, als zu Rind. Da ich meine Gewohnheiten nicht ändern möchte, habe ich mich ein bisschen darüber Informiert, wie viel Eisen eigentlich in Nüssen steckt.

Diesen Tipp habe ich damals schon von einer Freundin bekommen, die selber Veganerin ist und sich ebenfalls auf die Suche nach Nahrungsmitteln gemacht hat, die ihr den Eisenhaushalt für sie schmeißen.

Da ich momentan eh schon genug Tabletten einnehme, dachte ich mir, dass es doch eine bessere Alternative wäre einfache Nahrungsmittel zu mir zu nehmen, statt schon wieder mit einem Nahrungsergänzungsmittel die Werte künstlich hoch zu pushen.

Meine Recherche ergab folgende Ergebnisse.

Haselnuss

Nährwerte	Je 100g
Energie	644 kcal / 2696 kj
Fett	61,6g
Eiweiß	12g
Kohlenhydrate	10,5g
Ballaststoffe	8,2g
Magnesium	150mg
Eisen	3,8mg
Calcium	225mg
Vitamin	E, B1, B6, B2

Cashew

 

Nährwerte	Je 100g
Energie	572 kcal
Fett	42 g
Eiweiß	18 g
Kohlenhydrate	30 g
Magnesium	270mg
Eisen	6,0mg
Calcium	30mg
Vitamin	E, B1, B2, B6

Walnuss

 

Nährwerte	Je 100g
Energie	650 kcal
Fett	65g
Eiweiß	g
Kohlenhydrate	14g
Ballaststoffe	7g
Magnesium	185mg
Eisen	2,91mg
Calcium	98mg

Mandel

 

Nährwerte	Je 100g
Energie	580 kcal
Fett	50g
Eiweiß	24g
Kohlenhydrate	22g
Ballaststoffe	12g
Magnesium	270mg
Eisen	3,71mg
Calcium	269mg
Vitamin	E, B6, B5, B3, B2

Diese Werte waren nicht von einer Seite ermittelt, darum kann es immer wieder Abweichungen geben. Aber wie man sieht, haben Cashewkerne den höchsten Eisengehalt.

Natürlich enthalten Nüsse auch viele andere nützliche Nährwerte, darum habe ich meine Tabellen auch nicht nur auf Kcal und Eisen beschränkt sondern noch ein paar weitere Angaben hinzugefügt.

Um meinen Eisenmangel ein bisschen aus zu gleichen, werde ich natürlich jetzt nicht jeden Tag 100g Nüsse zu mir nehmen. Ich werde sie ab und zu als Zwischenmahlzeit verwenden, deutlich besser als Schokolade.

Nüsse	Haselnuss	Cashew	Walnuss	Mandel
Eisengehalt (je100g)	3,8mg	6,0mg	2,91mg	3,71mg

Merkt euch einfach eines: Zu viel von Etwas ist nicht gut. 

(P.s. Natürlich habe ich während dem Verfassen, des Beitrages Nüsse gegessen :D )

ZWISCHEN ERNÄHRUNG UND FITNESS

Mit dem Abnehmen ist es so eine Sache.

Seit längerer Zeit schon versuche ich endlich mein „Traumgewicht“ zu erreichen.

Am 16.06.2015 habe ich damit gestartet, die ganzen Diäten die davor stattgefunden haben streiche ich nun mal aus dieser Auflistung, da sie eh keinen Erfolg gebracht haben.

Seit dem oben genannten Datum also habe ich mir fest vorgenommen auf 50kg/52kg runter zu kommen, doch die letzten 5 kg sind hartnäckig, es ist ein ewiges Auf und wieder Ab, Auf und wieder Ab …

Momentan bin ich in einem Auf gefangen, dass Ausnahmsweise nichts Positives mit sich bringt. Dank dem Stress und dem Kummer, der mich momentan plagt fällt es mir sehr schwer mich wirklich richtig gesund zu ernähren.

Was soll ich schon groß drum herum reden, ich liebe Schokolade, sie ist ein treuer Trostspender und dank dem Osterfest, habe ich nun ein volles Körbchen hier bei mir stehen.

Ich denke es gibt so viele Mädchen und junge Frauen, denen es genau so geht wie mir, man möchte abnehmen, aber diese Lust auf ein bisschen Schokolade oder etwas Anderes, hindert einen daran.

Es scheint ungerecht, doch oftmals ist ein ganz großes Problem, dass viele sich vielleicht gesund ernähren doch einfach zu wenig Bewegung in ihrem Leben haben.

Doch hierbei muss ich anfügen, dass es bei mir sicherlich nicht an der sportlichen Aktivität oder der Bewegung im Alltag mangelt.
Sport mache ich 3 mal die Woche je 1 Stunde ca. und auf der Arbeit bin ich ebenfalls ständig in Bewegung. Alleine in der letzten Woche war ich 3 Mal im Fitnessstudio zum Muskelaufbau und noch 3 Mal für ca. 30 min Ausdauertraining.

Wenn ich nun noch auf die viele Schokolade verzichten könnte, dann würde ich sicherlich schnell wieder auf meine 54kg kommen, die ich bereits einmal erreicht hatte.

Eines,jedoch möchte ich hier noch einmal Anmerken, das Gewicht spielt im Normalfall nur eine Minimale Rolle. Denkt daran, dass ein Mädchen, dass 1,75m oder 1,80m groß ist ein ganz anderes Gewicht hat, als ein Mädchen das gerade mal 1,60m groß ist.

Auch solltet ihr nicht so viel auf den BMI geben, ja ich habe ihn mir auch ein paar mal ausgerechnet, doch eigentlich ist diese Ansage genau so relevant wie eine alte Bauernweisheit

„Wenn der Hahn kräht auf dem Mist, 

ändert sich das Wetter oder es bleibt wie es ist.“

Ihr merkt vielleicht anhand der Aussage, wie viel Wahrheit hinter dem BMI steckt.

Ein BMI-Wert sagt euch niemals wie viel Muskeln ihr habt oder wo eure Problemzonen sind.

Von mir aus, rechnet ihn aus, aber tut euch selbst einen Gefallen und legt keinen Wert auf ihn.

Bevor ich mich nun also komplett aus dem Thema raus geschrieben habe, werde ich nocheinmal schnell auf meine Momentane Situation eingehen.

Mein Startgewicht lag bei über 61kg

Niedrigstes Gewicht lag bei 53kg

Aktuelles Gewicht schwankt zwischen 55 und 56kg

Es ist traurig und deprimierend, für mich, da ich es wirklich schaffen möchte und ich hoffe das meine Motivation in den nächsten Tagen und Wochen noch höher ansteigt.

Falls euch noch mehr zu meinem Fitness-Lebenslauf interessiert, dann schaut entweder auf meinem (aktuell inaktiven) FitnessBlog vorbei. 

My Way To Fitness

Oder wenn ihr wollt, dass ich hier mehr davon berichte, dann hinterlasst mir ein Kommentar.

ERKLÄRUNG & RÜCKBLICK

Was hast du eigentlich gemacht?

Ein Blick auf mein Blog-Archiv wirft fragen auf, „ was habe ich die ganze Zeit gemacht?“ Im Vergleich zu letztem Jahr sind meine Beiträge mehr um die Hälfte zurück gegangen. Ich möchte mich erklären.

Es liegt nicht einmal daran, dass sich meine Interessen geändert hätten oder ich keine Lust mehr hatte. Es war einfach viel los in meinem Leben. Anfang des Jahres noch saß ich in der Schule um meine Fachhochschulreife zu bekommen, der Rektor hat leider alles andere als für uns gearbeitet, er hatte Spaß daran uns große Steine in den Weg zu legen. Auch meine mündlichen Prüfungen waren eine halbe Katastrophe und die Prüfungen waren erschreckend. Doch ich habe es geschafft, mit einem halbwegs „guten“ Zeugnis habe ich nun die Berechtigung auf eine Hochschule zu gehen und meinem Traumberuf ein Stück näher zu kommen.

Soviel zum schulischen Teil. Nebenher habe ich fleißig gearbeitet und das zwischen 2 und 4 mal die Woche, ebenfalls während der Schulzeit. Es war anstrengend, doch auch das habe ich gemeistert.

Was ich nicht geschafft habe, … 4 Mappen für meine Bewerbungen an den Hochschulen. Ich konnte nicht mehr. Arbeiten, Schule, Prüfungen und Privatleben … es war einen kurzen Moment ein riesiger Berg, der von mir nicht bezwungen werden konnte.

Meine Mam päppelte mich wieder auf, nachdem ich mir ewige Vorwürfe gemacht hatte, dass ich die Mappen nicht fertig bekommen würde. Sie sprach mir gut zu und sagte es wäre okay, wenn ich mich erst auf das nächste Jahr bewerbe.
Ich bin nun 22 und eigentlich sollte ich nicht mehr auf das „Okay“ meiner Mutter angewiesen sein, doch es hat mich irgendwie ermutigt und es hat mir Ruhe gebracht. Es war schon fast wie eine Erlaubnis für meine Psyche wieder einen Gang zurück zu schalten.

Liebe, … ebenfalls ein großes Thema in diesem Jahr. Ich verbringe jede freie Minute mit meinem Freund. Es ist etwas Besonderes und ich bin immer noch hin und weg von ihm.
Natürlich hatten wir auch schon unsere kleinen Auseinandersetzungen, schließlich sind wir beide sehr temperamentvoll und „stolz“. Aber wir haben es immer wieder hinbekommen und langsam pendelt es sich ein.
Die Beziehung braucht viel Zeit und Pflege, was ebenfalls ein Grund war, warum es zu weniger Beiträgen gekommen ist.

Neue Hobbys

Seit letztem Jahr bin ich Feuer und Flamme für ein neues Hobby: „Cosplay“. Es macht einfach unglaublich viel Spaß an Kostümen zu basteln und zu nähen. Wie man in unserer momentan „Neusten“ Video-Reihe auf YouTube vielleicht auch sehen kann. Mein Freund und ich, haben uns unglaublich tief in das „Gnar“-Projekt reingehängt und sind mal wieder auf den letzten Drücker fertig geworden. Doch dafür hat es sich gelohnt. Neue Cosplay-Projekte sind geplant und es wird auch einen kleinen Teil auf diesem Blog hier einnehmen.

Lifestyle und Ernährung

Weg mit dem „Herum-sitzen“ und her mit dem Sport. Ich habe in den letzten 3 Monaten meine Ernährung umgestellt und bin 3 mal wöchentlich im Fitnessstudio. Angefangen habe ich am 16.06 und habe es tatsächlich bis heute durchgezogen, dank meinem besten Freund. Es liegen immer noch 2,5 kg zwischen meinem Momentangewicht und dem Traumgewicht, doch in diesen 3 Monaten habe ich bereits 4 Kg abgenommen. Ich bin froh – sogar sehr froh – und fühle mich um einiges besser/fitter.

Das habe ich also gemacht, das waren die Gründe warum ich es nicht geschafft habe dieses Jahr so viel zu bloggen, doch ich habe mir vorgenommen diese zu ändern. Und ich hoffe ihr seid dabei, mich zu unterstützen und zu motivieren.

Danke für Alles, danke für eure Aufmerksamkeit.

MOTIVATION [ERNÄHRUNG/FITNESS/]

Auf dem oben verwendeten Bild, bin nicht ich zu sehen. Sollte die Perso sich erkennen, so sollte sie sich bei mir melden.

Hallo meine Lieben,

um ehrlich zu sein, weiß ich gar nicht ob ich darüber wirklich schreiben soll, zum anderen suche ich selber immer wieder nach solchen Beiträgen. Es ist ein wirklich heikles Thema.
Es geht um Körpergewicht / Fitness / Ernährung

Ich bin noch nie super schlank gewesen, aber der Wunsch, dünn bzw. durchtrainiert zu sein war schon immer da. Ich selber jedoch habe selten über einen langen Zeitraum die Motivation 3 bis 4 Mal die Woche ins Fitness zu gehen.
Schon oft habe ich etwas angefangen, doch meistens wird diese Motivation von einer Trennung oder einem Einschlag ins Leben gedämpft. Aus 3 mal die Woche Sport machen wird plötzlich nur noch 2 mal , dann einmal … plötzlich nur noch alle 2 Wochen... dann einen Monat gar nicht mehr.
Ich selber finde für mich selber immer eine Ausrede mit der ich irgendwie in dem Moment leben kann.
„Jetzt überwindest du erst mal diese „schwere“ Zeit und danach geht es wieder sportlich weiter.. “
Es ist falsch, sowas von falsch! Und trotzdem komme ich damit immer wieder raus.

Seit 2010 bin ich in einem Fitnessstudio angemeldet, sehr zufrieden damit, möchte es auch nicht missen. Aber wenn ich die Zeit von 2010 bis 2014 effektiv messen würde … dann habe ich bestimmt 1 Jahr umsonst bezahlt ._. und das ist wirklich ärgerlich! Denn ich liebe Sport!

Es gibt kein tolleres Gefühl, als nach dem Training. Man fühlt sich irgendwie glücklich, ausgepowert und doch entspannt.

Demnach wird der Luxus: Fitnessstudio! bei mir bleiben.
Außerdem habe ich zuhause keinen Platz für Geräte, sogar meine Joga-Matte passt nur mit viel drücken in mein Zimmer auf den Boden.
Und wenn ich ehrlich bin, mache ich mich lieber im Studio auf dem Laufband zum „Affen“ als zuhause auf der Stelle zu marschieren... (wtf ?! ich fühle mich da total doof wenn ich das zu Hause, alleine mache :D … )

Nichtsdestotrotz muss ich es endlich in Angriff nehmen, denn ich bin unzufrieden... sehr sogar. Es macht mich traurig, wenn ich es nicht mal schaffe in Unterwäsche in den Spiegel zu sehen, aus Angst, vor meinem eigenen Anblick.

Es gab eine Zeit, da habe ich hier auf meinem Blog Fitnesstipps gegeben, … echt unregelmäßig, obwohl ich zu dem Zeitpunkt tatsächlich 3 bis 4 mal die Woche ins Training gegangen bin.
Jetzt stellt sich seit 2 Tagen die Frage: Beginnst du neu mit dem Training? Machst du ein Abnhem-/Trainings-Tagebuch auf deinem Blog oder auf einem Neuen (extra für so Fitnesszeug)?
Gerne würde ich mit anderen die Erfahrung teilen, was mich bewegt, wie es mir in dieser Abnehmphase geht. Was ich dafür tue und ganz besonders die Erfolge.
Momentan sieht es so aus, als würde mir eine Person die für mich sehr wichtig ist bei diesem neuen Projekt helfen, auch wenn sie selber gar keine Gewichtsprobleme hat.
Manchmal hilft es einfach jemanden an seiner Seite zu haben, der einem immer wieder sagt: „Mache weiter, es wird sich lohnen.“ 

Quelle: We heart it

Nun stellt sich noch die Frage, ist das auch im Interesse meiner Leser, oder soll ich für dieses (doch sehr intensive) Projekt einen extra Blog auf machen.
Eigentlich bietet es sich doch sehr an, da „Glamour & Darkness“ doch eher so der untypisch/typische Fashion/Beauty/Scene Blog ist und ich da eher ungerne so ein Ernährungstagebuch mit einbinden würde.
Also werde ich wahrscheinlich, wenn überhaupt einen mini-extra-Blog starten.
Aber schreibt mir gerne eure Meinung dazu.

FITNESS TIPPS [TEIL 3]

Hay Sportis,

Endlich gibt es eine Fortsetzung meiner Fitness Tipps Reihe, durch meine Prüfungsvorbereitung und dem Stress, den vielen Klausuren... da war es mir nicht möglich viel Sport zu machen.

Die ganze Motivation und die 3 kg die ich schön abgenommen hatte waren wieder passee.

Seit Anfang der Woche arbeite ich jedoch wieder darauf hin.

Anfang der Woche habe ich einen Medo-check in meinem Fitnessstudio machen lassen, zusätzlich bekam ich einen neuen Trainingsplan und in 3 Wochen werde ich erfahren ob ich erfolgreich war.

Es ist mir nicht wichtig 6kg in einem Monat abzunehmen, lieber langsamer und dafür dann dauerhaft.

Sogar meine Mutter unterstützt mich nun dabei. Zusammen haben wir viele gesunde Lebensmittel eingekauft :)

Um euch nun einen leckeren Tipp auf den Weg zu geben, falls ihr auch gerade dran seid eure Ernährung um zu stellen, habe ich euch ein feines Frühstücksrezept.

(Wahlweise Obst oder Beeren der Saison)

Nehmt euch eine Schale,

• eine Hand voll Himbeeren
• eine Hand voll Trauben
• 4-5 Erdbeeren,

diese halbiert ihr.

Schnappt euch einen Schaschlik-Spieß und macht euch einen Bunten Mix aus allen Früchten und Beeren die ihr genommen habt, steckt sie auf bis der Spieß voll ist.

Anschließend nehmt ihr

• 3 EL 0,1% Jougurt
• 2 EL Fitnessmüsli

Mischt die restlichen Früchte und Beeren unter das Müsli.

Das Ganze noch schön anrichten und schon habt ihr euch ein tolles Frühstück zubereitet.

Dies ist nur eine von vielen Varianten. Die Kombinationen sind euch überlassen, Mango oder Apfelstücke sind auch sehr empfehlenswert.

Was ist das jetzt für ein Fitnesstipp????

Es geht um einen ganz simplen Trick. Indem wir uns mehr Zeit zum anrichten von unserem Essen machen, genießen wir mehr!

Gesundes Essen ist immer mit mehr Zeit verbunden als Fastfood … ist ja klar :D
Aber dafür schmeckt es besser! Der Sinn, unsere Spieße schön zu dekorieren steigert die Lust aufs Essen :) Und da Beeren und Früchte gesund sind und zusätzlich hübsch aussehen, habe wir von so einem Essen viel mehr als von einem Nutella-Toast.

Mein Tipp also an euch !

7. Gesundes Essen schön anrichten.

• Es macht nicht nur Spaß, es ist auch noch gesund. Wenn wir uns mehr Mühe beim Anrichten von unseren Speisen machen dann haben wir mehr Freude daran uns gesund zu ernähren. Das Auge isst mit! Ein alter Spruch, aber er stimmt immer :)

FITNESS-TIPPS [TAG 1]

Hallo Sportskanonen ;)

Heute möchte ich euch ein bisschen mit „Wissenswertem“ quälen :) !

Für mich beginnt heute nach all den Feiertag der Aufschwung zum Abnehmen. Ich hatte es euch ja bereits in meinen „Guten Vorsätzen“ verraten, dass ich wieder an Fettmasse verlieren will. Nun glaube ich, dass viele nicht wissen, wie man eigentlich gesund abnimmt!

Einige denken wohl, dass es ausreicht sich 2 Monate mit Diät-Shakes satt zu trinken und damit 10kg zu verlieren – NIX da, abnehmen ist eine Langwierige und Disziplin erfordernde Prozedur.

Wer gesund Abnehmen will und dass auf lange Sicht (um dem fiesen Jo-Jo-Effekt auszuweichen) der muss wissen wie!

Ich beschäftigte mich viel mit gesunder Ernährung und fragte professionelle Fitnesstrainer über effektive Trainingseinheiten aus. Nun kann man aber nicht pauschal einen perfekten Trainingsplan für alle ausstellen! Jeder Mensch ist anders und hatte andere „Problemzonen“ oder Veranlagungen. Es ist auf keinen Fall ein „Kinderspiel“ eben mal 5 kg oder 10kg weg zu trainieren, denn wer auf lange Sicht glücklich mit seinem Gewicht bzw. der Figur sein möchte, muss sich darüber im Klaren sein, dass es nicht nur „schwitzen auf dem Laufband“ bedeutet, sondern auch dass Grundwissen über gesunder Ernährung.

Jetzt mag das wohl zu Verwirrungen führen, aber im Grunde ist es so : (einfach ausgedrückt)

Ausreichende Bewegung + Gesunde Ernährung = Der Weg zur definierten Figur!

Ich verwende absichtlich nicht das Wort „Diät“, warum? Weil Diäten im Grunde nichts bringen. Ihr seid vielleicht 2-4 Wochen lang schlanker, aber wer psychisch instabil ist wird schnell eine „Fressattacke“ erleiden und dann könnt ihr mit dem Hunger von Vorne anfangen.

Meiner Meinung nach gibt es kein Erfolgsrezept für dauerhafte Gewichtsabnahme durch: nichts tun! Und das werdet ihr auch immer wieder von Fitnesstrainern oder Ernährungsberatern hören. Aber vielleicht glaubt ihr es eher wenn ihr es aus verschiedenen Quellen hört. Googelt euch doch mal ein bisschen durch das Internet zum Thema „Gesunde Ernährung“, „gesunder Gewichtsabnahme“ oder „richtiges Abnehmen“ ! 

 

Im Laufe der nächsten Wochen, werde auch ich es nicht leicht haben den Feiertags-speck los zu werden, aber ich bin fest entschlossen es zu schaffen und ihr könnt mir dabei zu sehen was mir hilft und wann ich einen „Rückfall“ habe (was ich natürlich nicht hoffe)

Aber hiermit haben wir schon den ersten Tipp den ich euch auf den Weg geben kann, solltet ihr auch daran interessiert sein, gesund abzunehmen.

1. Der feste Wille!

Ihr braucht den festen Glauben daran, dass ihr es schafft. Ihr müsst euch selber ermutigen und nicht irgendwem anderes das in die Hand geben. Es ist euer Körper, euer Gewicht. Wenn ihr euch von jemanden abhängig macht, dass er euch ermutigen soll – dann lasst es ganz! Es hat keinen Sinn, wenn ihr nicht selber etwas an euch ändern wollt. Natürlich sind Ermutigungen von Außenstehenden durchaus sinnvoll, denn sie pushen einen und spornen an, weiter zu machen. 

2. Besorgt euch Sportklamotten in denen es euch Spaß macht, sich zu bewegen!

Es gibt nicht schlimmeres, als sich nicht wohl zu fühlen! Ihr müsst Spaß an der Bewegung haben, müsst versuchen euch auch in Sport-Klamotten sexy zu fühlen. Das ist nicht immer leicht, wenn man Übergewicht hat, aber schöne Sportkleidung motiviert und erinnert euch, dass ihr es auch wirklich wollt.

Mal ganz ehrlich, was würdet ihr denken wenn jemand in alten XXL-Shirts und schlabbrigen Jogginghosen im Fitnessstudio trainiert? - Ich würde denken, das sich die Person zu wenig zutraut und eigentlich gar keine Lust hat etwas an sich zu ändern.

Wenn ihr mir nicht glaubt, macht doch einfach den Test, geht einmal in „nicht so schönen“ , ungeeigneten Klamotten Sport machen und kauft euch dann gute, geeignete* und schöne Sportkleidung. Ihr werde definitiv den Unterschied merken!

(*geeignet: Achtet hierbei nicht nur auf äußerliche „Sportlichkeit“ von Klamotten, lasst euch auch gerne mal in einem Sport-Geschäft beraten und kauft auf jeden Fall richtige Sportschuhe!!! )

3. Googelt euch schlau!

Ihr müsst keine 20€ teuren Bücher kaufen! Alle wichtigen Informationen bekommt ihr auch kostenlos aus dem Internet. Gesunde Rezepte, Bewegungs-, & Ernährungstipps und 10 Minuten Workouts für zu Hause sind schnell gefunden. Damit solltet ihr für den Anfang euer Basiswissen aneignen. Schaut auf glaubwürdigen und seriösen Seiten!

Das sind meine ersten Drei Tipps für euch :) Ich hoffe ihr könnt ein bisschen was damit anfangen.Es ist viel zu lesen und vielleicht auch ein bisschen unübersichtlich, aber es ist auch einen Menge, worüber ich schreiben kann und was mich auch wirklich interessiert. Ernährung und Sport sind ein tolles Thema und betrifft eigentlich jeden.

Nun zu meinem vorgehen, heute.

Für mich gab es heute ein tolles Frühstück, Haferflocken mit Magerjougurt und einer Orange. Super lecker und sehr gesund. Zwischendurch werde ich mir evtl. noch eine halbe Paprika zum snacken reinziehen :D und heute Abend gibt es noch eine warme Mahlzeit von meiner Mam. Wobei ich noch nicht weiß was es sein wird.

Damit ich einen Überblick behalte, was ich so zu mir nehme und wann ich Sport treibe, schreibe ich es mir in ein Hausaufgabenheft. Ja- richtig gelesen, ein Hausaufgabenheft. Damit habe ich jeden Tag genug Platz alles zu notieren und außerdem gibt es Hausaufgabenhefte in 1€Shops für kleines Geld :)

Heute z.B. habe ich zu Hause 15-20 Minuten ein Mini-Workout für den Bauch gemacht.

Euch hat dieser Beitrag geholfen??? Ihr habt Spaß daran über solche Tipps zu lesen und wollt mehr über meinen Weg, „gesund abzunehmen“ erfahren, dann drückt unter diesem Post auf „gefällt mir“ oder hinterlasst ein Kommentar ;)

ONE DAY WITH CYBER MIEZE [DM HAUL]

Hallo meine Lieben,

das Wochenende, schönste Zeit, der Woche. Den heutigen Tag habe ich noch mal so richtig genossen, war mit meiner Schwester shoppen, da wir von unser Mam beauftragt wurden Milch zu kaufen.

Das war übrigens das Outfit des heutigen Tages, etwas gothic/Hipster-mäßig angehaucht. Nun ja ich will demnächst etwas neues ausprobieren :D bin gespannt was ihr dazu sagen werdet ;) lasst euch überraschen.

Meine kleine Schmuckauswahl :D

Ein Besuch beim dm in der Nähe konnten wir zwei Make-up-Junkies natürlich nicht entgehen lassen. Da ich morgen wieder ein Shooting habe, musste ich auch noch 2 Dinge dafür besorgen.

Anschließend waren wir noch einen Kaffee trinken und erst dann konnten wir uns der Hauptaufgabe des Tages stellen, die Milch einkaufen.

Nach 2 langen Stunden ging es dann wieder Heim, wo ich wieder mal kein Internet hatte und ich aus Verzweiflung angefangen habe zu backen, Die Kekse sehen zwar nicht super aus, aber dafür schmecken sie. 

 Mitgenommen habe ich einige Sachen, mal wieder … irgendwie verführt mich meine Schwester immer dazu :D ! Sie hat das gleiche Problem xD... nun ja dafür kommt es auch nur selten vor, dass wir beide zusammen Make-up einkaufen gehen.

Habe mich zur Zeit in Pastelltöne verliebt und auch in das Prime And Fine Sortiment von Catrice, allerdings muss ich das erst mal noch ausgiebig testen, bevor ich euch da was vor schwärme. Die neue Manhattan LE Pastell Pretties ist einfach super schön, den mintfarbenen Kajal hatte ich mir schon vor einer Weile gekauft aber heute kam noch der rosa/pinke Blush dazu und der rosaene Kajal. Bei alverde gibt es gerade die „Feen-zauber“ LE und da verliebte ich mich in den mint-Lidschatten.

 Auch in der Krabbel-kiste habe ich noch einen wunderschönen Nagellack entdeckt, von der letzten Limited Edition „Neo-Geisha“ von Catrice, 1,45€ hat mich das satte Pink noch gekostet.
Zudem wollte ich schon soooooo lange mal diese Express Nail Polish Remover testen, mit den Gumminöppchen drin, habe aber bisher keins gefunden, nun nahm ich den mit schwämmchen innen von P2 mit. Hoffe das der genau so gut ist :) 

Zudem gab´s noch einen dunklen Lippenstift ;)

 Angesteckt durch meine Schwester tigerte ich noch zum essence Aufsteller und fand das nail art Designer Set, begeistert von der Hinteren Anleitung, musste ich das natürlich sofort testen! Und natürlich wanderten mal wieder Wimpern in den Einkaufskorb, da meine Momentanen bald wohl den Geist aufgeben werden.

Gesund-snacken, das Thema beschäftigt mich schon eine Weile und das hier sind meine Momentanen „Test“Opfer. Habe Lust auf was gesundes aber gleichzeitig leckeres etwas schokoladiges/fruchtiges das aber nicht zu viele Kalorieen haben darf.
Werde mal eine Kleinigkeit darüber bloggen, wenn ich genügen „Erfahrung“ darüber gesammelt habe.

 

Es wird Zeit für mich ins Bett zu gehen, morgen wird wieder ein super Shooting stattfinden und ich bin gerade wahnsinnig müde.

SHOOTING BY CMA / ERSTE ERFOLGE

Hay hay,

kurz bevor ich nun arbeiten gehe möchte ich euch noch kurz die Bilder vom Shooting zeigen. Am 1.04.2013 hatte ich mit der lieben Michaela ein Shooting, es war recht spontan geplant aber die Ergebnisse gefallen mir trotz allem sehr, sehr gut.

12:30 Uhr ging es los, mein Assistent Felix und ich machten uns auf den Weg nach Freiburg um 13 Uhr konnte ich schon mit dem Make-up und den Haaren meines Models beginnen. Nur 1 ½ Stunden später liefen wir bereits in der Stadt umher und suchten nach hübschen Plätzen, kleinen Gassen und altmodischen Locations. Wir wurden nur bedingt fündig, aber dafür war die Sonne ein Segen.

Der Wind hätte zwar nicht sein müssen, aber in so was steckt man eben nicht drin :( …. leider.

Nun also hier die Ergebnisse wie versprochen: 

 

Und ich habe noch ein paar neue Infos !! Ich bin über happy, 1 kg ist weg :) ich habe es geschafft, ein Kilo in einer Woche ab zu nehmen! Es ist echt befreiend, zwar ist das noch nicht mein gewünschtes Ziel, aber es ist ein Anfang und ein großer Schritt in die richtige Richtung :)

1. Woche; - 5 cm Bauchumfang; - 1 kg

Nun beginnt die zweite Woche und ich bin gespannt wie es weiter läuft. Meine Diät ist wieder in vollem Gange, habe mir gestern Abend wieder etwas frisches gekocht. Wenn es schmeckt gibt es mal ein Rezept ;)

DIE NEUE ERNÄHRUNG [REZEPTE]

Guten Morgen meine Lieben,

heute habe ich leider nicht sonderlich viel zu erzählen aber bisher läuft mein „besser essen“ Projekt sehr gut. Ich suche nun ein bisschen im Internet nach guten Kalorienarmen Rezepten und habe auch schon das ein oder andere leckere gefunden, das mir und meiner Familie schmecken könnte. 

Zum Frühstück gab es bei mir ganz feines Vollkornbrot, dünn Lätta (bald bekomme ich meinen Frischkäse light Aufstrich, sobald meine Mama einkaufen war) dann Salatblätter, Light Aspikwurst und Sprossen. Ich liebe dieses Sprossen, sie sind unheimlich lecker. Wichtig hierbei nur, das man sie gut wäscht.
Dazu gab es noch ein Osterei, den Tipp hat mir meine Mam gegeben, sie machen satt und haben wenig Kalorien, zudem liefern sie wichtiges Eiweiß ;)
Ich werde mich noch ein bisschen mehr informieren und schauen was gut ist.

Zum Mittag wird es heute Nudeln mit Karotten, Zucchini, Sprossen und Campingions geben, das habe ich mir gestern vor gekocht. Ja ich weiß Nudeln sind nicht zum abnehmen geeignet aber wenn man auf die Menge aufpasst das ist das vertretbar. 

Oh, da fällt mir ein, ich habe gestern Abend noch einen Sünden Kauf begangen und bei Yves Rocher bestellt. Werde das Päckchen mit euch aufmachen :D sobald es da ist.

Einen schönen Tag noch ^^ (muss schnell los)

PHOTOSHOOTINGS UND DIÄT ?

Guten Morgen meine Hübschen,

heute ist Dienstag, ich habe gestern endlich wieder das Trainieren angefangen, seit 2 ½ Wochen drücke ich mich davor und gestern war es dann endlich wieder soweit, das ich meine ganzen (nicht) vorhandene Motivation gepackt habe und auf das Laufband gezerrt hab.
Ich stellte nämlich voller Schrecken fest, das sich mein Bauchumfang auf 85 cm geweitet hat und damals als ich noch regelmäßig trainieren gegangen bin auf so 70-75 cm war. Ein großer Schock.
Ich werde mich nun anstrengen mich mehr zu bewegen und auch die ein oder andere Diät versuchen aus zu probieren.

Anfangen werde ich mit 3 mal die Woche ins Fitnessstudio gehen und nebenbei mich natürlich gesünder zu ernähren. Statt Schokoriegel gibt es jetzt eben Melonenstückchen, Erdbeeren oder Äpfel. Es wird nicht einfach sein für eine Naschkatze wie mich, aber wenn ich meine Bikinifigur wieder haben will, muss ich da jetzt durch.
Eine weitere Art wie ich abnehmen möchte sind wieder regelmäßige Photoshootings zu planen. Ich habe bereits 3 Models an der Angel und ein Päärchen. Mein Augenmerk liegt nämlich auf einem neuen Objektiv, das ich mir dieses Woche noch bestellen werde.

Das 50mm 1.8er Objektiv! Ich habe Fotos gesehen die mit diesem Objektiv gemacht wurden und war sofort hin und weg!

Das muss ich ausprobieren. Prompt habe ich meine Stammmodels angeschrieben und bekam zum Glück keine Absage :)

Was mich zur Zeit ebenfalls beschäftigt, ist mein Hobby. Damals fand ich meine Fotos eigentlich echt okay, mittlerweile finde ich vielleicht noch 2 Bilder ansehnlich. Es ist ein weiter Schock für mich, vor allem wenn ich sehe das Leute die gerade mal 2 oder 3 Wochen Fotografieren geilere Bilder zustande bekommen als ich ._.

Es wird Zeit, „mehr Zeit“ in mein Hobby zu stecken.

Wenn euch übrigens interessiert, wie meine Diät verläuft, was ich esse, auf was ich verzichte. Welche hilfreichen Maßnahmen ich unternehme, damit ich wieder schlank werde, dann hinterlasst mir doch ein Kommentar :) !

Das Titelbild ist übrigens mein heutiges Mittagessen. Es besteht aus:

• einer Tomate
• ein paar Gurkenscheiben
• ein paar Salatblätter
• zwei Spalten Honigmelone (klein gewürfelt)

Und dazu gibt es noch ein paar Kohlenhydrate in Form von Kartogffelnussstange. (2 Scheibchen)

Wer Lust auf mehr solcher „schnell und gesund“ Essens-Tipps hat darf ebenfalls ein Kommentar schreiben ;)