Es tut sich schon was | Fitness Diary Tag 3, 4 und 5

 Hallo Zusammen 💗,

Am dirtten Tag habe ich versucht mich nicht zu viel zu bewegen, da ich wirklich argen Muskelkater hatte, aber wie das Schicksal so will, musste ich natürlich arbeiten und auf der Arbeit muss ich auch viel laufen. Ihr könnt euch ja sicherlich vorstellen wie das ausgesehen hat mit Muskelkater in Po, Ober und Unterschenkel... es war eine Qual.
Aber es hat sich schon bezahlt gemacht! Nicht viel, aber 0,8kg sind schon runter und dass für gerade mal 5 Tage ist meiner Meinung nach eine stattliche  Leistung. Mich trennen noch 7,9kg von meinem Traumgewicht ... aber Gewicht ist immer so eine Sache, ich weis noch, dass ich es mal geschafft hatte 52,7 kg zu wiegen bei einer Körpergröße von 1,65m. Allerdings sobald man dann mal den "Tiefstwert" erreicht hat und dann noch weiter trainiert gehen die Kilos wieder rapide hoch. Denn hat man mal das meiste Fett verbrannt kommen die Muskeln zum Tragen und die sind bekanntlich schwerer als Fett.
In erster Linie sollte es mir also nicht um die Zahl auf der Waage gehen sondern auf mein Gesamtbild... und damit bin ich aktuell sehr unzufrieden 😭

Aber jammern bringt mir jetzt auch nix! Ich bin echt noch am überlegen gleich noch ins Gym zu fahren, da dass 24/7 auf hat. 

Tag 4

Am vierten Tag war ich brav auf dem Crosstrainer und habe 204 kcal verbrannt, danach habe ich mein leichtes Ganzkörpertraining gemacht, da sich ein Splittraining für mich aktuell nicht rentiert. Erstmal müssen alle Muskelgruppen bei mir wieder aktiviert werden und da ich keine Bodybuilderin werden möchte sondern lediglich Fett verlieren und Körperstraffen (leichter Muskelaufbau) brauche ich auch keine besonderen Trainingspläne.
Ich bin sehr froh meinen alten Trainingsplan noch gefunden zu haben, mit dem habe ich echt viel abgenommen damals.

In unserem Fitnessstudio gibt es einen extra "Lady Gym" Bereich, dass ist wirklich praktisch und die Flügel an der Wand sind einfach mega schön 😆

Nach dem Training habe ich mir noch mal so einen Joghurt gegönnt, hat zwar auch Zucker drin, aber mit 10g Eiweis auf 100g ist das okay ... darf halt nicht damit übertreiben. 

Ich habe gelesen das einige von euch auch gerne ins Fitnessstudio gehen, aus was habt ihr bei eurer Fitnessstuiowahl geachtet? Und von welchem Studio wart ihr bisher am überzeugtesten?

(Gehe ich jetzt noch ins Gym? ... eigentlich wäre heute wieder Trainingstag, aber meine Schwester war zu besuch und wir waren heute sehr lange draußen ... hmmmm 😅)

xoxo
Tamy

Weg mit dem (Corona-)Speck | Fitness-Diary Tag 1 und 2

 Hallo Zusammen 💕,

Wer kennt es noch, Gute Neujahrs-Vorsätze: Bikini Figur 2020! Dieses mal aber wirklich!!! -
Und dann kommt Corona.
Auf meinem Mood/Dreamboard für das Jahr 2020 hatte ich mir vorgenommen, dass ich endlich einen Spagat können will... wir haben jetzt September und ich bin ungelenkiger als vor meiner Cheerleader-Zeit. Zusätzlich kamen noch 5kg Frustmasse dazu und als würde das nicht reichen habe ich den wabbeligsten Bauch aller Zeite. Ich bin also nur noch am rum-"mimimien" und bin wie immer selber an meinem Zustand schuld. ... (Warum muss schokolade auch so ein guter Seelentröster sein?) 

Doch frei nach dem Motto am 1.1.20 wird alles besser, wurde es jetzt halt mal schnell der 1.9.20 "Jetzt wird alles besser 2.0"
Am 2.09.20 habe ich mich endlich wieder in einem bezahlbaren Fitnessstudio angemeldet und war auch brav am 2. & 3. September trainieren. Ich bin kein Neuling was Sport und Fitnessstudios angeht. Aber ich bin eben aus der Übung. Wann ich das letzt mal im Studio trainieren war, dass kann ich euch garnicht mehr sagen. Aber ich glaube 2019 konnte man meine Besuche an beiden Händen abzählen ... "Top und dafür bezahlt man dann 299€ im Jahr" Ich hoffe ich lerne aus meiner Dummheit.

Finanziell bin ich jetzt aktuell nicht so "top" aufgestellt. Aber ich dachte mir: 15€ im Monat müssen für meine Gesundheit drin sein .... dann wird halt mal eine Lidschattenpalette weniger gekauft.

Tag 1

Ich wollte natürlich gleich mal dort einsteigen, wo ich mit meinem Training aufgehört habe... Es blieb dabei, dass "Ich" wollte und mein Körper mich auslachte. Sogar mein Kreislauf zeigte mir den Stinkefinger... Nach 20 min auf dem Crosstrainer pfeifte mein Ohr und ich merkte wie mir schwummrig vor Augen wurde. Ein glück bin ich da nicht umgekippt. Es ist trotzdem erschreckend wie wenig ich nur noch aushalte. Ich habe an dem Tag dann auch tatsächlich nur 200 Kcal verbrannt. Dafür noch ein passables Ganzkörpertraining absolviert.

Nach dem Training ging ich noch fix in den ,-real , aber ich muss euch sagen, dass ich den Laden echt furchtbar finde. Die Obst-/Gemüseabteilung ist ganz übel. Man findet in dem Laden einfach nichts und das Ambiente ist zum davon laufen.... Dafür war der MeinQ Protein Joghurt ganz lecker und hatte sogar 20g Protiein auf 150g. 

Tag 2 

Eigentlich soll man ja den Muskeln einen Tag Ruhe gönnen, aber ich sage mir, Cardio geht immer. Es gibt genug Leute da draußen die jeden Tag joggen gehen. Also : "Keine Ausreden, ab ins Gym"
Am Morgen habe ich mir brav 3 Eier in die Pfanne geschlagen und dazu 2 Möhrchen geschnibbelt. 

Mittags gab es dann frisches Eiweißbrot von Aldi, Gürkchen und Frischkäse ( Der ist eigentlich nicht auf meinem Ernährungsplan, aber er war noch im Kühlschrank und wegschmeißen tue ich jetzt sicherlich nichts nur weil ich gerade mal wieder 5-10 kg abnehmen möchte) Ich gebe mir einfach mühe mich jeden Tag ausreichend zu bewegen und mindestens 2 mal die Woche ein Krafttraining zu machen. Aktuell möchte ich sogar versuchen einen Kraft,Cardio,Pause,Kraft,Cardio,Pause Rhythmus zu bekommen. Ob sich das jedoch so gut mit meinem Alltag vereinbaren lässt?
Wir werden es sehen. 

Auf Instagram habe ich jetzt übrigens extra eine "Fitness-Story" Angelegt. Da könnt ihr immer mal wieder schauen, wann ich im Gym bin und was ich so mache.
Wenn man dann mal ein Ergebnis sieht, werde ich vielleicht auch mal ein Vorher-Nachher Foto von mir zeigen .... aber aktuell bin ich noch sehr scheu, was Fotos angeht.... hab einfach 5kg in der Coronazeit zugenommen ... schlimm. 

Der Joghurt ist übrigens von Aldi und echt lecker und empfhelenswert, 20g Protein.
Mein aktuelles Gewicht weis ich leider nicht 100%ig genau. Das letzte mal als ich mich zu Hause bei meinen Eltern gewogen habe waren es 61,5 kg ... aber ich glaube das es mittlerweile um die 63kg sein könnten. Habe mir extra neue Batterien für meine Waage gekauft, damit ich mich morgen mal wiegen kann. Habe etwas Angst vor der bösen Warheit, ... aber ich hoffe mit meiner Motivation schaffe ich es.

Das war es jetzt erstmal mit dem Update von meinen ersten beiden Tagen.
Am ersten Tag habe ich wie geschrieben 200kcal verbrannt und am zweiten Tag 201kcal durch Cardio. Dazu kam dann noch Muskelaufbau und Dehnübungen. Am ersten Tag war ich sicherlich 2 Std im Fitness.

Morgen (Freitag) ist erstmal Pause. Werde aber trotzdem 1 Std spazieren gehen mit dem Hund :D und dann noch etwas shoppen mit meinem Freund, falls der lust hat 😂

xoxo
Tamy

MOTIVATION [ERNÄHRUNG/FITNESS/]

Auf dem oben verwendeten Bild, bin nicht ich zu sehen. Sollte die Perso sich erkennen, so sollte sie sich bei mir melden.

Hallo meine Lieben,

um ehrlich zu sein, weiß ich gar nicht ob ich darüber wirklich schreiben soll, zum anderen suche ich selber immer wieder nach solchen Beiträgen. Es ist ein wirklich heikles Thema.
Es geht um Körpergewicht / Fitness / Ernährung

Ich bin noch nie super schlank gewesen, aber der Wunsch, dünn bzw. durchtrainiert zu sein war schon immer da. Ich selber jedoch habe selten über einen langen Zeitraum die Motivation 3 bis 4 Mal die Woche ins Fitness zu gehen.
Schon oft habe ich etwas angefangen, doch meistens wird diese Motivation von einer Trennung oder einem Einschlag ins Leben gedämpft. Aus 3 mal die Woche Sport machen wird plötzlich nur noch 2 mal , dann einmal … plötzlich nur noch alle 2 Wochen... dann einen Monat gar nicht mehr.
Ich selber finde für mich selber immer eine Ausrede mit der ich irgendwie in dem Moment leben kann.
„Jetzt überwindest du erst mal diese „schwere“ Zeit und danach geht es wieder sportlich weiter.. “
Es ist falsch, sowas von falsch! Und trotzdem komme ich damit immer wieder raus.

Seit 2010 bin ich in einem Fitnessstudio angemeldet, sehr zufrieden damit, möchte es auch nicht missen. Aber wenn ich die Zeit von 2010 bis 2014 effektiv messen würde … dann habe ich bestimmt 1 Jahr umsonst bezahlt ._. und das ist wirklich ärgerlich! Denn ich liebe Sport!

Es gibt kein tolleres Gefühl, als nach dem Training. Man fühlt sich irgendwie glücklich, ausgepowert und doch entspannt.

Demnach wird der Luxus: Fitnessstudio! bei mir bleiben.
Außerdem habe ich zuhause keinen Platz für Geräte, sogar meine Joga-Matte passt nur mit viel drücken in mein Zimmer auf den Boden.
Und wenn ich ehrlich bin, mache ich mich lieber im Studio auf dem Laufband zum „Affen“ als zuhause auf der Stelle zu marschieren... (wtf ?! ich fühle mich da total doof wenn ich das zu Hause, alleine mache :D … )

Nichtsdestotrotz muss ich es endlich in Angriff nehmen, denn ich bin unzufrieden... sehr sogar. Es macht mich traurig, wenn ich es nicht mal schaffe in Unterwäsche in den Spiegel zu sehen, aus Angst, vor meinem eigenen Anblick.

Es gab eine Zeit, da habe ich hier auf meinem Blog Fitnesstipps gegeben, … echt unregelmäßig, obwohl ich zu dem Zeitpunkt tatsächlich 3 bis 4 mal die Woche ins Training gegangen bin.
Jetzt stellt sich seit 2 Tagen die Frage: Beginnst du neu mit dem Training? Machst du ein Abnhem-/Trainings-Tagebuch auf deinem Blog oder auf einem Neuen (extra für so Fitnesszeug)?
Gerne würde ich mit anderen die Erfahrung teilen, was mich bewegt, wie es mir in dieser Abnehmphase geht. Was ich dafür tue und ganz besonders die Erfolge.
Momentan sieht es so aus, als würde mir eine Person die für mich sehr wichtig ist bei diesem neuen Projekt helfen, auch wenn sie selber gar keine Gewichtsprobleme hat.
Manchmal hilft es einfach jemanden an seiner Seite zu haben, der einem immer wieder sagt: „Mache weiter, es wird sich lohnen.“ 

Quelle: We heart it

Nun stellt sich noch die Frage, ist das auch im Interesse meiner Leser, oder soll ich für dieses (doch sehr intensive) Projekt einen extra Blog auf machen.
Eigentlich bietet es sich doch sehr an, da „Glamour & Darkness“ doch eher so der untypisch/typische Fashion/Beauty/Scene Blog ist und ich da eher ungerne so ein Ernährungstagebuch mit einbinden würde.
Also werde ich wahrscheinlich, wenn überhaupt einen mini-extra-Blog starten.
Aber schreibt mir gerne eure Meinung dazu.

FITNESS TIPPS [TEIL 3]

Hay Sportis,

Endlich gibt es eine Fortsetzung meiner Fitness Tipps Reihe, durch meine Prüfungsvorbereitung und dem Stress, den vielen Klausuren... da war es mir nicht möglich viel Sport zu machen.

Die ganze Motivation und die 3 kg die ich schön abgenommen hatte waren wieder passee.

Seit Anfang der Woche arbeite ich jedoch wieder darauf hin.

Anfang der Woche habe ich einen Medo-check in meinem Fitnessstudio machen lassen, zusätzlich bekam ich einen neuen Trainingsplan und in 3 Wochen werde ich erfahren ob ich erfolgreich war.

Es ist mir nicht wichtig 6kg in einem Monat abzunehmen, lieber langsamer und dafür dann dauerhaft.

Sogar meine Mutter unterstützt mich nun dabei. Zusammen haben wir viele gesunde Lebensmittel eingekauft :)

Um euch nun einen leckeren Tipp auf den Weg zu geben, falls ihr auch gerade dran seid eure Ernährung um zu stellen, habe ich euch ein feines Frühstücksrezept.

(Wahlweise Obst oder Beeren der Saison)

Nehmt euch eine Schale,

• eine Hand voll Himbeeren
• eine Hand voll Trauben
• 4-5 Erdbeeren,

diese halbiert ihr.

Schnappt euch einen Schaschlik-Spieß und macht euch einen Bunten Mix aus allen Früchten und Beeren die ihr genommen habt, steckt sie auf bis der Spieß voll ist.

Anschließend nehmt ihr

• 3 EL 0,1% Jougurt
• 2 EL Fitnessmüsli

Mischt die restlichen Früchte und Beeren unter das Müsli.

Das Ganze noch schön anrichten und schon habt ihr euch ein tolles Frühstück zubereitet.

Dies ist nur eine von vielen Varianten. Die Kombinationen sind euch überlassen, Mango oder Apfelstücke sind auch sehr empfehlenswert.

Was ist das jetzt für ein Fitnesstipp????

Es geht um einen ganz simplen Trick. Indem wir uns mehr Zeit zum anrichten von unserem Essen machen, genießen wir mehr!

Gesundes Essen ist immer mit mehr Zeit verbunden als Fastfood … ist ja klar :D
Aber dafür schmeckt es besser! Der Sinn, unsere Spieße schön zu dekorieren steigert die Lust aufs Essen :) Und da Beeren und Früchte gesund sind und zusätzlich hübsch aussehen, habe wir von so einem Essen viel mehr als von einem Nutella-Toast.

Mein Tipp also an euch !

7. Gesundes Essen schön anrichten.

• Es macht nicht nur Spaß, es ist auch noch gesund. Wenn wir uns mehr Mühe beim Anrichten von unseren Speisen machen dann haben wir mehr Freude daran uns gesund zu ernähren. Das Auge isst mit! Ein alter Spruch, aber er stimmt immer :)

FITNESS TIPPS [TEIL 2]

Hey ho Sporties,

heute gibt es von mir den zweiten Teil meiner Fitness-Serie. Ich musste leider eine ungewollte Pause einlegen …. hat ja toll angefangen :´D 1 Woche habe ich mich wirklich super gesund ernährt, hatte jeden Tag brav Fotos gemacht, damit ich euch ein Fitness-Food-Diary zeigen kann… und dann ._. stürzt meine SD-Karte ab …. Alle Bilder weg.

Also ich hoffe, das ich dann ab nächste Woche noch mal einen geregelten Versuch starten kann. Ebenfalls ein Grund, warum ich mit meine Fitness-pläne unterbrechen musste, waren wichtige Klausuren in meiner Berufsschule … ich saß ab und zu bis 1 Uhr morgens dran und habe gelernt. Weshalb ich auch nicht ins Fitnessstudio gegangen bin.

Aber heute, ist es wieder so weiter. Ich werde das Fitnessstudio besuchen und 1 Stunde lange schwitzen und Muskeln reaktivieren. …. Falls da überhaupt noch irgendwo Muskeln sind xD

Meine Tipps heute (wieder einmal drei aus eigener Erfahrung)

4. .... trinken, trinken, trinken, !!!

Es ist unglaublich wichtig, dass ihr bei viel Sport genügend Flüssigkeit zu euch nehmt. Allerdings rede ich da nicht von Cola, Fanta und schon gar nicht Bier! Wer gesund abnehmen will, der muss so gut es geht auf gesüßte Getränke verzichten. Versucht es am Besten mit Wasser und ungesüßten Tee. Ihr müsst ja nicht komplett auf süße Getränke verzichten, (darauf gehe ich aber auch noch im nächsten Punkt genauer drauf ein) Ich beschränke mich selber auf Wasser, ungesüßten Tee, ungesüßter Kaffee mit fettarmer H-Milch.
Auf was ich noch hinweisen möchte, während dem Training zu viel zu trinken, ist übrigens ungesund! Durch zu viel Wasser werden eure Muskeln „aufgeschwemmt“ was nicht zum Aufbau beiträgt. Natürlich müsst ihr auch Flüssigkeit zu euch nehmen aber eben nicht zu viel.

5. Alles in Maßen!

Im Grunde ist alles erlaubt. Schokolade, Burger und sonstige Knabbereien, allerdings eben nur in Maßen! Wer natürlich ganz auf Schokolade oder Chips verzichten kann – Glückliche/r. Ich könnte es nicht. Aber wer sich überwinden muss, der hat auch keine Freude am Abnehmen und somit wäre die ganze Mühe mit der Gewichtsreduktion umsonst. Natürlich gehe ich auch mal zum MC´s und zum BK aber eben nur maximal 2 Mal im Monat und dann gibt es nur ein Chickennuggets Menü xD oder so was.

Mit was ich mich aber schon angefeindet habe, ist Cola … ich kann es nicht mehr trinken. In der Not, wenn mal wieder alles andere leer ist, tut es auch mal eine Cola Light ._. aber richtig schmecken tut es mir nicht mehr.

Ja, ich esse noch Schokolade, Ja, ich gönne mir auch mal nen Burger, Ja, ich trinke auch einmal gesüßte Getränke. Davon dann aber eben nur so wenig wie möglich. Es bringt nichts das Ganze ab zu wiegen oder eine Maßzahl dazu zu schreiben. Man entwickelt nach einer gewissen Zeit einfach das Gespür dafür, wann etwas zu viel ist!

Und nun zu meinem letzten Tipp

 6. Nehmt den Service, eures Fitnessstudios an !

• Solltet ihr in einem Fitnessstudio angemeldet sein, dann nutzt den Service dort. Ich zum Beispiel, habe die Möglichkeit einen auf mich abgestimmten Trainingplan erstellen zu lassen. Dabei wird auf meine Wünsche eingegangen, - was möchte ich erreichen, was sind meine Ziele. Welche Muskeln möchte ich aufbauen oder definieren und sogar ein Ernährungsplan wäre drin.Zudem bietet mir mein Fitnessstudio einen Medo-check an. Das ist im Grunde ein Rundumcheck. Muskelmasse, Wasser im Körper, Knochengewicht …. Ect. Den Medo-check macht ihr dann in regelmäßigen Abständen, somit könnt ihr noch effektiver trainieren und seht schwarz auf weiß was sich verändert. Oder was ihr noch verbessern müsst. Wo wir wieder bei einem gesunden Wassergehalt wären.

So damit hätte ich auch mal wieder 3 neue Tipps meinerseits verpasst, ich möchte euch auch noch mal darauf hinweisen, dass ich kein Ernährungsexperte bin oder Personaltrainer … das sind alles Informationen und Tipps die ich aus eigener Erfahrung gemacht habe. Sie sollen euch lediglich dabei helfen, aus der Sicht eines Mädchens (das vielleicht die gleichen Problemchen hat wie man selbst) zu lesen und zu vergleichen.

Solltet ihr fragen haben dürft ihr mir diese gerne hier stellen, oder (wenn es privat sein soll) auf meine Mail : cyber_mieze@gmx.de
Ich beantworte gerne eure fragen !

Meine Maße messe ich dann wieder gegen ende der Woche. Bin gespannt … ob die 2 Wochen (stress/frust/…) wieder den Schnitt runter gezogen haben …. *angst *

Wenn ihr noch mehr solcher Tipps haben wollt, dann schreibt mir das bitte in ein Kommentar : ) 

 ((( *höhö* ich war gerade noch im Fitnessstudio :D ! Habe aber nur Ausdauer und Bauch gemacht ... Motivation hielt sich noch in Grenzen ^^° ... kommt dann erst, wenn ich die ersten erfreulichen Ergebnisse habe wieder :D )))

GAMING, ALLTAG, FITNESS, …

Hallo meine Lieben,

es war echt anstrengend die letzten 3 Tage (Mittwoch lernen, Donnerstag 3 Arbeiten geschrieben, Freitag Ausstellungsbilder bearbeitet)
Am Samstag kam ich endlich mal wieder dazu, etwas zu zocken ^-^ es hat mir sehr gefehlt.

Sacred Gold, spiele ich zur Zeit wieder und ich überlege es mir darüber vielleicht Let´s plays zu filmen. Mal sehen :) 

Da ich Koffer packen muss und nächste Woche wieder die ganze Woche in Stuttgart auf einer Fortbildung bin, werde ich auch dort nicht viel zum bloggen kommen. - Leider ;(
Und auch jetzt bleibt mir nicht mehr viel Zeit,...

Aber ich habe auch erfreuliche Nachrichten ! (für mich zumindest xD - meine Ernährungsumstellung hat schon Früchte getragen ;) )

Bauchumfang: +/-0 cm (gleich geblieben)

Hüftumfang: - 2 cm ! :)

Armumfang l/r: -2 cm / +/-0 cm (rechts gleich geblieben)

Schenkelumfang l/r: -2 cm / - 2 cm

Am Bauch habe ich leider noch nichts abgenommen... aber das liegt auch daran, das ich durch das viele Lernen keine Zeit hatte ins Fitnessstudio zu gehen und ich habe euch ja geschrieben, das man nur richtig abnehmen kann, wenn man Ernährung und Fitness vereint.

Ich bin trotzdem zufrieden, das sich auch ohne viel Sport, schon mal etwas getan hat ;)

sobald ich endlich wieder regelmäßig sport mache, hoffe ich, das sich die Ergebnisse noch mehr zeigen lassen können! ( Immerhin schon mal kein + Umfang :) )

Oke ihr lieben,... ich muss weiter packen T_T.... es geht schon bald los v.v …

FITNESS-TIPPS [TAG 1]

Hallo Sportskanonen ;)

Heute möchte ich euch ein bisschen mit „Wissenswertem“ quälen :) !

Für mich beginnt heute nach all den Feiertag der Aufschwung zum Abnehmen. Ich hatte es euch ja bereits in meinen „Guten Vorsätzen“ verraten, dass ich wieder an Fettmasse verlieren will. Nun glaube ich, dass viele nicht wissen, wie man eigentlich gesund abnimmt!

Einige denken wohl, dass es ausreicht sich 2 Monate mit Diät-Shakes satt zu trinken und damit 10kg zu verlieren – NIX da, abnehmen ist eine Langwierige und Disziplin erfordernde Prozedur.

Wer gesund Abnehmen will und dass auf lange Sicht (um dem fiesen Jo-Jo-Effekt auszuweichen) der muss wissen wie!

Ich beschäftigte mich viel mit gesunder Ernährung und fragte professionelle Fitnesstrainer über effektive Trainingseinheiten aus. Nun kann man aber nicht pauschal einen perfekten Trainingsplan für alle ausstellen! Jeder Mensch ist anders und hatte andere „Problemzonen“ oder Veranlagungen. Es ist auf keinen Fall ein „Kinderspiel“ eben mal 5 kg oder 10kg weg zu trainieren, denn wer auf lange Sicht glücklich mit seinem Gewicht bzw. der Figur sein möchte, muss sich darüber im Klaren sein, dass es nicht nur „schwitzen auf dem Laufband“ bedeutet, sondern auch dass Grundwissen über gesunder Ernährung.

Jetzt mag das wohl zu Verwirrungen führen, aber im Grunde ist es so : (einfach ausgedrückt)

Ausreichende Bewegung + Gesunde Ernährung = Der Weg zur definierten Figur!

Ich verwende absichtlich nicht das Wort „Diät“, warum? Weil Diäten im Grunde nichts bringen. Ihr seid vielleicht 2-4 Wochen lang schlanker, aber wer psychisch instabil ist wird schnell eine „Fressattacke“ erleiden und dann könnt ihr mit dem Hunger von Vorne anfangen.

Meiner Meinung nach gibt es kein Erfolgsrezept für dauerhafte Gewichtsabnahme durch: nichts tun! Und das werdet ihr auch immer wieder von Fitnesstrainern oder Ernährungsberatern hören. Aber vielleicht glaubt ihr es eher wenn ihr es aus verschiedenen Quellen hört. Googelt euch doch mal ein bisschen durch das Internet zum Thema „Gesunde Ernährung“, „gesunder Gewichtsabnahme“ oder „richtiges Abnehmen“ ! 

 

Im Laufe der nächsten Wochen, werde auch ich es nicht leicht haben den Feiertags-speck los zu werden, aber ich bin fest entschlossen es zu schaffen und ihr könnt mir dabei zu sehen was mir hilft und wann ich einen „Rückfall“ habe (was ich natürlich nicht hoffe)

Aber hiermit haben wir schon den ersten Tipp den ich euch auf den Weg geben kann, solltet ihr auch daran interessiert sein, gesund abzunehmen.

1. Der feste Wille!

Ihr braucht den festen Glauben daran, dass ihr es schafft. Ihr müsst euch selber ermutigen und nicht irgendwem anderes das in die Hand geben. Es ist euer Körper, euer Gewicht. Wenn ihr euch von jemanden abhängig macht, dass er euch ermutigen soll – dann lasst es ganz! Es hat keinen Sinn, wenn ihr nicht selber etwas an euch ändern wollt. Natürlich sind Ermutigungen von Außenstehenden durchaus sinnvoll, denn sie pushen einen und spornen an, weiter zu machen. 

2. Besorgt euch Sportklamotten in denen es euch Spaß macht, sich zu bewegen!

Es gibt nicht schlimmeres, als sich nicht wohl zu fühlen! Ihr müsst Spaß an der Bewegung haben, müsst versuchen euch auch in Sport-Klamotten sexy zu fühlen. Das ist nicht immer leicht, wenn man Übergewicht hat, aber schöne Sportkleidung motiviert und erinnert euch, dass ihr es auch wirklich wollt.

Mal ganz ehrlich, was würdet ihr denken wenn jemand in alten XXL-Shirts und schlabbrigen Jogginghosen im Fitnessstudio trainiert? - Ich würde denken, das sich die Person zu wenig zutraut und eigentlich gar keine Lust hat etwas an sich zu ändern.

Wenn ihr mir nicht glaubt, macht doch einfach den Test, geht einmal in „nicht so schönen“ , ungeeigneten Klamotten Sport machen und kauft euch dann gute, geeignete* und schöne Sportkleidung. Ihr werde definitiv den Unterschied merken!

(*geeignet: Achtet hierbei nicht nur auf äußerliche „Sportlichkeit“ von Klamotten, lasst euch auch gerne mal in einem Sport-Geschäft beraten und kauft auf jeden Fall richtige Sportschuhe!!! )

3. Googelt euch schlau!

Ihr müsst keine 20€ teuren Bücher kaufen! Alle wichtigen Informationen bekommt ihr auch kostenlos aus dem Internet. Gesunde Rezepte, Bewegungs-, & Ernährungstipps und 10 Minuten Workouts für zu Hause sind schnell gefunden. Damit solltet ihr für den Anfang euer Basiswissen aneignen. Schaut auf glaubwürdigen und seriösen Seiten!

Das sind meine ersten Drei Tipps für euch :) Ich hoffe ihr könnt ein bisschen was damit anfangen.Es ist viel zu lesen und vielleicht auch ein bisschen unübersichtlich, aber es ist auch einen Menge, worüber ich schreiben kann und was mich auch wirklich interessiert. Ernährung und Sport sind ein tolles Thema und betrifft eigentlich jeden.

Nun zu meinem vorgehen, heute.

Für mich gab es heute ein tolles Frühstück, Haferflocken mit Magerjougurt und einer Orange. Super lecker und sehr gesund. Zwischendurch werde ich mir evtl. noch eine halbe Paprika zum snacken reinziehen :D und heute Abend gibt es noch eine warme Mahlzeit von meiner Mam. Wobei ich noch nicht weiß was es sein wird.

Damit ich einen Überblick behalte, was ich so zu mir nehme und wann ich Sport treibe, schreibe ich es mir in ein Hausaufgabenheft. Ja- richtig gelesen, ein Hausaufgabenheft. Damit habe ich jeden Tag genug Platz alles zu notieren und außerdem gibt es Hausaufgabenhefte in 1€Shops für kleines Geld :)

Heute z.B. habe ich zu Hause 15-20 Minuten ein Mini-Workout für den Bauch gemacht.

Euch hat dieser Beitrag geholfen??? Ihr habt Spaß daran über solche Tipps zu lesen und wollt mehr über meinen Weg, „gesund abzunehmen“ erfahren, dann drückt unter diesem Post auf „gefällt mir“ oder hinterlasst ein Kommentar ;)

FITNESSGERÄTE & GUTE VORSÄTZE [400STER POST !!!]

Hallo liebe Leser und Leserinnen,

auch an mir sind die Feiertage nicht spurlos vorbei gegangen. Ich habe bestimmt 5kg zugenommen … oder zumindest viel zu viel Bauchfett angefuttert. Meine guten Vorsätze, die ich euch vorgestellt habe, sollen mich dieses Jahr ein bisschen vor einem größeren Chaos bewahren, denn ich habe gesehen, was ein Jahr ohne Ziel anrichtet.

Zu meinem 400sten Post, möchte ich euch heute ein bisschen was über Fitness erzählen. Keine sorge nur ein kleiner Absatz :)

In der Realschule, war ich nicht gerade die Schlankeste, teilweise wurde ich auch genau deswegen ausgeschlossen, auch wenn es keiner zugeben wollte. Mit einer Speckrolle am Bauch, gehört man einfach nicht zu den „Coolen“ und „gut Aussehenden“. Aber abgesehen davon, dass uns Übergewicht aus einer Sozialgruppe ausschließt, ist zu hohes Übergewicht auch schädlich für unseren Körper und unserer Gesundheit. Ich habe damals viel durch Frust zugenommen 10kg + ! Und das sieht man nicht nur, nein – es fällt auch unseren Knochen zur Last.

Abgenommen habe ich damals durch Bewegung! Ich ging jeden Freitag tanzen (trank aber keinen Alk! Nur Wasser), anschließend waren meine Familie im Juli 2 Wochen im Urlaub. Ich aß sehr wenig und ging viel schwimmen und laufen. Als ich aus dem Urlaub wieder kam, hatte ich 8,5kg wieder abgenommen. Und man muss dazu sagen, das diese 10kg bestimmt 2 oder sogar 3 Jahre drauf hatte. Passend zu meinem Abschluss der 10ten Klasse passte ich perfekt in ein traumhaftes, enganliegendes, weißes Kleid.

Doch wenig essen, führt zu oft zu dem Jo-Jo-Effekt. Für mich ist es nicht leicht mein Gewicht zu halten, das liegt bei mir einfach in der Familie, aber ich habe den Sport für mich entdeckt und gehe seit 2011 ins Fitnessstudio.

Ausdauertraining und Muskelaufbau, straffen nicht nur den Körper sondern halten uns auch gesund und fit!

So und nun zu meinen beiden neuen Schätzen ♥ 

 

Bei Aldi und Lidl gibt es zur Zeit Fitnessgeräte und Helfer, so wie Sportkleidung zu kaufen. Die Sachen dort haben eine gute Qualität und sind für Einsteiger sehr geeignet, wie ich finde.

Ich habe mich dazu entschlossen, für „faule“ Wochenenden mir den Bauchmuskeltrainer nach Hause zu holen, damit ich auch vor dem Fernseher trainieren kann.

Dazu gab es noch eine Fitnessmatte für 5,99€ in schwarz/pink.

Glaubt mir eine Matte ist wirklich nötig, um euren Rücken zu schonen. 

 

Ab dem 6ten Januar 2014 geht es los, gesunde Ernährung und ausreichend Sport :)

Um euch auf dem Laufenden zu halten, ob ich meinen „Feiertags-Speck“ wieder los werde informiere ich euch über meinen Bauumfang, Hüftumfang und das Gewicht. Allerdings möchte ich nicht, das irgendwer sich an den Maßen ein Beispiel nimmt, also werde ich mit den Werten 0 anfangen und jeweils + cm / + Gewicht und – cm / - Gewicht meine Fortschritte oder Rückfälle dokumentieren. Dies tue ich alle 2 Wochen Also Mitte des Monats und Ende des Monats. 

Zudem kann ich euch ab und zu einmal ein paar leckere kalorienarme Rezepte niederschreiben und generell meinen Trainingsablauf verraten, sollte dort Interesse bestehen :)

 

Danke das ihr auch den 400sten Post gelesen habt !!!! ♥ Ich kann es kaum fassen …. 400 Beiträge unglaublich :)

NEUE WOCHE, NEUES GLÜCK

Wieder einmal fleißig gewesen, …

Hallo meine Lieben, gestern war wieder wundervollstes Wetter und dies nutzen wir mal wieder aus, um ein Shooting durch zu ziehen.

Die liebe Marina war dieses mal Model und hat ihren Job wiedereinmal 1a gemeistert. Ich bin von den Ergebnissen begeistert und kann es kaum erwarten noch 2 Bilder zu bearbeiten.

2 (3) Fotos gibt es schon:

Mir gefallen sie ausgesprochen gut, und nach und nach werde ich auch sicherer mit der Bearbeitung . Dank den tollen Shootings die ich in den letzten Wochen hatte, häufen sich die Anfragen und ich freue mich sooooo sehr *_* !!!
Leider sind die Termine im April schon so gut wie alle belegt weshalb ich viel Models auf Mai vertrösten muss. Aber es ist gerade eine unglaubliche Sache für mich, und ich möchte noch einmal hier meine Dankbarkeit aussprechen!

Vielen, vielen Dank für das Interesse und alle Leute die an mich glauben ♥

Heute geht es wieder los, arbeiten … ich bin noch nicht sonderlich motiviert, aber zumindest geht es heute Abend wieder ins Fitnessstudio, mein Gewichtsverlust, kann sich momentan nicht drastisch verändert habe, aber ich fühle mich fitter und auch gesünder. Ich bleibe auf jeden Fall dran :)
Morgen ist wieder „Vermessungs- und Wiege -tag“ bin gespannt, ob sich schon was getan hat, mein Bauch ist schon mal flacher als vor 2 Wochen :) 

 

Ich muss mich dann auch schon wieder auf den Weg machen, zur Arbeit! Heute Abend habe versuche ich noch mal etwas zu schreiben :) !

(Habe den Express Nail Polish Remover getestet und bin so was von begeistert!!! Heute Abend, dazu mehr :) )